trening 3 dni

[...] a bark pozwala jeszce na szczescie trenowac boks -tak juz mam od pazdziernika ze na boks moge chcodzic, wydaje mi sie ze jest dobrze bo mialem przerwe od silki ide zrobie trening i znow przerwa:( czasem jak przesadze to boks musze odpuscic...czasem tez mialem tak ze idac na silownie mogelm robic trening wszystko bylo OK a next dnia nie moglem [...]

[...] to okolo 3000kcal, ja staram sie dziennie dostarczac okolo 3500kcal. Ale i tak nic z tego, waga stoi w miejscu. Mój tydzien wygląda tak: Poniedzialek: klata + triceps + trening muai thai Wtorek: off środa: plecy, biceps czwartek: off piatek: nogi, barki + trening muai thai nie moge ćwiczyć w inne dni niż pon,śr,pt gdyż ćwicze w miejskiej [...]

[...] się poradzić. Otóż niestety czas pozwala mi ćwiczyć 4-5 dni od pon do piatku. Weekendy odpadaja i czasami piatki tez. Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej rozłożyć trening. Otóż staż na siłce mam bardzo długi ale niestety jak dochodziłem do odpowiedniej formy top wtedy przerywałem trening i tak w kółko. Więc zaczyna znowu od mniejszych [...]

I - staż treningowy * 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala. II - cel Masa ... III - nigdy nie ćwiczylem FBW, IV - Liczba dni treningowych * 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do [...]

[...] dochodza wolne ciezary, pompki i abs na brzuch. Przez 9. dni zadnej z wyzej wymienionej aktywnosci nie wykonywalem bo bylem chory. Choroba sie zakonczyla i przyszedl czas na trening. Konczac trening przed choroba ( piatek ) zrobilem 20 podciagniec silowych uzupelniajac je po przerwie trzema seriami do 10. kazda. Nie cwiczylem od soboty wlacznie [...]

[...] o pare warzyw/owocow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fb493bca974ea58d9524015eb2e999.png 1 pytanie czy jesli: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] muszę brać Lipo (X) Pack w każdy dzień czy tylko w dni w których będę biegał, czy tez będę na siłce? 4.Wyczytałem jak ktoś napisał jak brac te tabletki: " 30 minut przed treningiem: * czerwona kapsułka * czerwona kapleta * różowa tabletka * beżowa tabletka Bezpośrednio po I posiłku: * zielona tabletka * brązowa kapsułka softgelowa * 2 białe [...]

[...] klatki: 83 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 71 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła - dom - trening w siatkówke - troche treningu w domu w miare możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka -raz w tygodniu 2h, trening w domu w miare możliwości [...]

[...] Za tydzień zamierzam zacząć redukcję. Dieta jest w trakcie tworzenia, wkrótce zapodam do sprawdzenia do odpowiedniego działu. Ale mniejsza z tym. Teraz mam większy problem z treningiem. Nie chcę Was zanudzać rozpisywaniem się i wyjaśnianiem co i jak. Jest to trening FBW z tym, że większość ćwiczeń jest w superseriach. Uważam, że to dobry pomysł, [...]

[...] 30g będzie wystarczające (ze względu na budżet) ? Staram się stosować do takiej oto diety : Posiłki zaznaczone na czerwono nie zawsze są stosowane, a na zielono tylko w dni treningowe. (ze względu na budżet) Poza dietą pije około 1-2 l mleka dziennie Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww): - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 [...]

Najpierw ankieta : 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 7g -tłuszcz:2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 6-7 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 [...]

[...] przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]

[...] łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci vitargo. Po treningu jogurt naturalny, 2 jajka i pierś z kuraka. (wolałbym nie dorzucać więcej chemii niż vitargo) Cel: Chciałbym dołożyć [...]

Witam, ok. 2 miesiące temu zmieniłem trening na masę na trening na rzeźbę, wcześniej wykonywałem większość ćwiczeń na 8-10 powtórzeń, teraz wykonuję na 12-15. Wszystko ładnie pięknie oprócz klatki piersiowej, a mianowicie wykonując ćwiczenia na klatkę ( tak jak pisałem ok. 12 powtórzeń w serii ) nie czuję pracy mięśni klatki piersiowej, tylko [...]

[...] venoma? jedzac w ten sposob starzcy na ponad 40 dni, zrobic 1 dlugi cykl czy 2 krotsze po 20 pare dni? I czy moge 1 kapsa wrzucic do sniadania a drugiego do posilku przedtreningowego? Czy moze przed/po posilku? (naczczo bym niechcial bo zoladek przytyra). Trening bedzie wygladal tak pon - aero po siadaniu 60-80 min (zalezy jak mnie pobudzi na [...]

Mam zamiar przejść płynnie z treningu typowo masowego, na trening masowy z elementami siły. W związku z tym wymyśliłem poniższy plan. Kilka rzeczy jest mocno nietypowych. Na przykład martwy ciąg na początku treningu. Mam nadzieję że to dopuszczalne? Po prostu, gdy wykonuję ciągi na koniec ćwiczeń nie mam już pary. Kolejna rzecz to ćwiczenie [...]

[...] bilans kaloryczny na zero zakładany czas 8tyg ( dodatkowa suplementacja SAA ) po siłce interwały lub aeroby dodatkowo 2*tydzień piłka na hali 1h-1,5h( zdycham po niej ) trening co 2 dni na zmianę AbAb A 1 przysiad 2 wyciskanie barki od czubka głowy 3 unoszenie sztanki do góry brzucha szerokim nachwytem 4 ściaganie drążka szerokim nachwytem [...]

Bardzo bym prosił aby ktos mi napisal trening, diete i wszystko co wie na temat cwiczen. Najpierw napisze cos o sobie - mam 16 lat waże 57 kg. przynajmniej wazylem miesiac temu bo kupilem sobie odzywke mass xxl firmy treca 4.8 kg i moze cos podzialalo ale narazie sie jeszcze nie waze -mam 180 cm wzrostu -cwicze od wrzesnia ale zanim sie [...]